7 تمارين فعّالة يمكنك ممارستها للتخلص من الذقن المزدوجة “اللُغد” في المنزل
انت في الصفحة 2 من صفحتين
الضغط تدريجيا حتى تصل إلى أقصى قدر من المقاومة وأبقى في هذا الوضع لمدة 3 ثوان ثم استرخى كرر هذا التمرين من 5 إلى 7 مرات.
4 وضعية الزرافة
تخيل أنك ستقبل زرافة أو شخص طويل القامة فقط قم برفع وجهك إلى الأعلى والنظر إلى السقف وادفع الفك السفلي إلى الأمام قليلا وضم الشفاه كأنك ستقبل شخصا ما يجب أن تشعر بضغط في عضلات عنقك إذا كنت في الوضعية الصحيحة أبق في هذا الوضع لمدة من 5 إلى 8 ثوان ثم ارجع إلى وضعك الطبيعي وكرر هذا التمرين 5 مرات.
5 وضعية الابتسامة
اطبق أسنانك مع محاولة تمديد شفتيك بقدر الإمكان إلى الجوانب والآن ادفع لسانك عند سقف الحلق وحاول تثبيته وقم بزيادة قوة ضغط لسانك تجاه الحلق تدريجيا حتى تشعر بضغط شديد في عضلات ذقنك وابق في هذا الوضع لمدة 5 ثوان ثم استرخى لمدة 3 ثوان. كرر هذا التمرين من 5 إلى 8 مرات.
6 وضع المغرفة
قم بضم الشفة السفلية فوق الأسنان السفلية وتخيل أنك بحاجة لتغترف المياه بالفك السفلي أثناء هذا الوضع حرك رأسك لأسفل مع حركة الشفط وأغلق فمك عند تحريك رأسك لأعلى عند أدائك لهذا التمرين تأكد من أن زوايا شفتيك في حالة استرخاء تام وكرر هذا التمرين من 5 إلى 7 مرات.
7 لمس الأنف
ترتبط الذقن المزدوجة بضعف العضلات اللامية وهي عضلة أسفل اللسان لذلك فهي تحتاج إلى تمارين أيضا لتقويتها قم بمحاولة رفع لسانك قدر الإمكان حتى تصل إلى أنفك مع استرخاء شفتيك وكرر هذا التمرين 5 مرات.
شاهد أيضا 8 تمارين بسيطة للتخلص من الخدود الممتلئة وللحصول على وجه أكثر تحديدا
جرب هذه الطرق ولاحظ الفرق بنفسك.
