7 تمارين فعّالة يمكنك ممارستها للتخلص من الذقن المزدوجة “اللُغد” في المنزل

7 تمارين فعالة يمكنك ممارستها للتخلص من الذقن المزدوجة اللغد في المنزل
توجد قاعدة بسيطة للحفاظ على صحتك ومظهرك لفترة أطول وهي تناول طعام صحي وعمل التمارين الرياضية حيث بتقدم العمر يفقد الجسم الكثير من قوته ولا يتبقى سوى الجسم الهزيل لذلك يجب أن تستعد لتلك المرحلة من الآن أيا كان عمرك يجب أن تقوم بتقوية عضلات جسدك وتحرص على تناول ما هو مفيد وتوجد بعض العضلات التي تتأثر بتقدم العمر بطريقة كبيرة ومنها عضلة الذقن حتى تتجنب الذقن المزدوجة اللغد يجب عليك إتباع هذه التمارين لتقوية العضلة سواء كنت تعاني منها بالفعل أو لتتجنب حدوثها في المستقبل.

إحماء العضلات
يجب عليك في بادئ الأمر أن تقوم بإحماء عضلات الذقن مثلها مثل باقي عضلات الجسم ويجب أن تتم عملية الإحماء ببطء وسلاسة دون الحركات المفاجئة حتى تتجنب الإصابة ولإحماء عضلات الذقن قم بتحريك الفك السفلي إلى الأمام وإلى الخلف ثم من الجنب إلى الجنب الآخر وكرر هذا التمرير من 8 إلى 10 مرات.
1 الوجه البيضاوي المثالي

إذا كنت ترغب في العودة إلى شكل وجهك السابق لتبدو أصغر فقط قم بإدارة رأسك إلى اليسار وسحب فكك السفلي إلى الأمام وسوف تشعر في هذا الوضع بضغط على عضلات رقبتك وبتمدد عضلات الجهة اليسرى من الرقبة وثم أدر رأسك إلى اليمين وكرر نفس الحركة حتى تشعر بتمدد عضلات الجهة اليمنى من الرقبة قم بتكرار هذا التمرين 5 مرات لكل جانب.
2 وضعية الخدين المنتفخين
استنشق بعمق من خلال فمك وأملئه بالهواء ومن ثم أغلق فمك وانفخ خديك الآن اضغط بأصابعك على خديك حتى تشعر بضغط في العضلات وابق في هذه الوضعية لمدة من 3 إلى 5 ثوان ثم اطلق الهواء الذي بداخل فمك واسترخ كرر هذا التمرين من 5 إلى 6 مرات.
3 وضعية المقاومة
ضع قبضة  يديك الاثنتين مباشرة تحت ذقنك وابدأ بتحريك الفك السفلي إلى الأسفل قليلا لمقاومة يديك ستشعر بضغط في عضلات ذقنك قم بزيادة قوة